“折腾”叫做孕晚期睡觉,只有经历过的宝妈才
时间:2019-05-14 10:09编辑:济南艾玛妇产医院点击:

  随着孕期最舒适的日子过去(孕4~6个月),宝妈迎来了新一轮挑战。女性怀孕后激素水平变化很大,其中孕激素会呈几十倍、上百倍的增长,而激素水平的改变会对人体产生种种影响,睡眠情况改变就是表现之一。

  孕晚期晚上休息时经常会遇到的6件事,大家都中招了吗?

  尿 频

  到了孕晚期,尿频是比较常见的症状。无论是白天还是晚上,上厕所的次数都会比较频繁。最让宝妈感到心塞的事情莫过于一个晚上要去3、4趟厕所,相当于上完厕所回来,刚刚躺下休息,又得去上厕所了。

  应对建议:白天适当补充水分,晚上少吃利尿食物,晚上9点过后,就不建议再喝水了。

  抽 筋

  有部分宝妈在孕中晚期时,很容易因为缺钙、过度劳累或天气寒冷等因素,导致睡到半夜,因为脚抽筋而疼醒。

  应对建议:建议宝妈平时要多吃一些含有钙质的食物,比如芝麻、牛奶等;同时,也需要注意不要长时间保持一个姿势,比如长时间站立,避免加重腿部肌肉负担;晚上睡觉前,也要多注意腿部保暖,避免着凉。

  做 噩 梦

  整个孕期下来,宝妈受到孕激素影响,做梦的次数都会变得频繁起来,也经常会做一些奇奇怪怪的梦,很多宝妈经常梦醒之后,就睡不着了。

  应对建议:日有所思夜有所梦,建议宝妈们白天多想多做一些快乐积极的事情,遇到困惑也可以多跟宝爸或者家里人沟通,或者把自己的梦境分享给宝爸听,这样也有助于缓解焦虑的情绪。

  焦 虑

  接近预产期,宝妈会有很多东西需要准备,在准备的过程中,往往会担心准备得不够充分,或者因为其他因素,导致自己经常想太多,从而睡不着觉。

  应对建议:建议宝妈们,把需要准备的东西列成一张清单,或者把一些比较疑惑的问题,记在记事本上,一样一样的去解决。一下子去想太多问题,肯定很容易混乱。

  睡 眠 不 适

  随着孕周增加,宝妈的肚子也越来越大了,睡姿也成了宝妈最头疼的问题。不管睡姿怎么调整都感觉不舒服,也成了一种常态。

  应对措施:孕晚期建议用左侧睡的方式,可以使用孕妇枕,或者用小枕头放在腿中间垫着,这样也会感觉舒服一些。

  耻 骨 疼

  有耻骨疼的宝妈,晚上睡觉最痛苦的事情应该就是不敢翻身了,一翻身就很有可能会被疼醒。

  应对措施:睡觉前,建议让宝爸帮忙在两腿间放一个小枕头,来缓解不适感,想要翻身时,建议尽量平行,缓慢移动。

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